Vybavení · stroj 01 / 18
Half rack ZIVA XP s kladkami
Stojan na dřepy s osou a dvě kladky na přítahy. Celé tělo na jednom místě – od prvního dřepu po osobní rekord.
Procvičíš
- Nohy
- Záda
- Hrudník
- Ramena
- Paže
- Pro koho
- Od prvního dřepu po osobní rekordy
- Nástavce
- Landmine, dipy, opěrka stehen, madla ke kladce
- Kotouče
- Barevné bumpery 5–25 kg
- Bezpečnost
- Nastavitelná bezpečnostní ramena
Co zabírá
Svaly, které tu procvičíš.
Procvičíš
- Široký sval zádový
- Prsní svaly
- Ramena
- Biceps
- Triceps
- Přední stehna
Návod
Tři cviky, se kterými začneš.
Ke každému cviku krátké video přímo z 01.fitness a tři kroky, na které nezapomeň.
-
Video natočíme přímo ve fitku.
01 Dřep s osou
Procvičíš: nohy, hýždě, střed těla
- Nastav bezpečnostní ramena kousek pod nejnižší bod dřepu.
- Osa na horní části zad, chodidla na šířku ramen.
- Jdi dolů s rovnými zády, nahoru přes celé chodidlo.
Pozor: kolena míří stejným směrem jako špičky.
-
Video natočíme přímo ve fitku.
02 Přítah kladky ve stoje
Procvičíš: záda, paže
- Nastav kladku do výšky hrudníku a vezmi madlo.
- Ustup, lehce pokrč kolena a zpevni břicho.
- Přitáhni madlo k tělu a stáhni lopatky k sobě.
Pozor: netahej trupem, pohyb vede loket.
-
Video natočíme přímo ve fitku.
03 Landmine tlak jednoruč
Procvičíš: ramena, hrudník, střed těla
- Nasaď konec osy do landmine nástavce, druhý konec drž u ramene.
- Stoupni si do mírného výpadu a zpevni střed.
- Vytlač osu šikmo nahoru a pomalu ji vrať.
Pozor: neprohýbej se v bedrech.
Sám u racku? Tři pravidla.
- 1
Bezpečnostní ramena nastav těsně pod nejnižší bod pohybu.
- 2
Na osu vždy nasaď zajišťovací objímky.
- 3
Začni jen s osou a zátěž přidávej postupně.
Stojíš u stroje?
Tenhle návod otevřeš i QR kódem přímo na racku. Bez hledání, rovnou u činky.
